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Anemia: agotamiento por falta de hierro

16/4/2018 13:07 Nutrición y Suplementos Deportivos Por: Dietética Central

La anemia produce cansancio.

Estar muy cansados es uno de los principales síntomas de la anemia.

Aunque el ritmo de vida actual y el estrés pueden afectar a la calidad del sueño y hacer que estemos cansados, algunas veces podemos sentir que la falta de fuerzas sobrepasa la lógica de estas razones y va más allá. No debemos dejarlo pasar y es necesario hacer una visita al médico para que nos haga una analítica de sangre que nos diga si podemos estar sufriendo anemia.

La palabra anemia viene de la palabra griega anaimía, que significa "falta de sangre" y en más de la mitad de los casos está ocasionada por una falta de hierro. Y es que el hierro cumple una función fundamental en el organismo, ya que posibilita la formación de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que permite transportar el oxígeno a los tejidos del organismo. Si nos falta este mineral, el oxígeno no puede llegar de forma adecuada a todo el cuerpo, lo que deriva en una situación de cansancio extremo.

 

¿Qué causa la falta de hierro?

1. La pérdida de sangre es la causa más frecuente. Las mujeres son más propensas a tener anemia debido al periodo menstrual, aunque otra de las causas más comunes es la enfermedad del tracto gastrointestinal.

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2. Una nutrición deficiente, con falta de hierro, es otra de las causas comunes de la anemia. Las cantidades adecuadas de hierro que debemos consumir a través de los alimentos varía en función de la edad, el sexo y las circunstancias de cada persona. En este sentido los grupos de mayor riesgo son, por ejemplo, los adolescentes, que necesitan mayores cantidades de hierro al estar en una etapa de crecimiento y desarrollo. Y personas veganas o que realizan una dieta también deben tener cuidado para que en su alimentación no produzca una falta de hierro. También los adultos que en la tercera edad consumen menos carne o las personas con un nivel socioeconómico más bajo que también la consumen en menores cantidades.

Una alimentación equilibrada y rica en hierro previene los casos de anemia

3. Las mujeres en general, como ya hemos comentado, debido a la menstruación también necesitan aportes extra de hierro, así como durante el embarazo, debido a los requerimientos extra del organismo en el periodo de gestación.

4. La anemia ferropénica es una incapacidad del organismo para absorber el hierro, lo que produce la carencia de este mineral. Puede estar causada por la enfermedad de Crohn, una celiaquía o una cirugía bariátrica. En estos casos una alimentación rica en hierro puede mejorar la anemia y su cansancio derivado.

 

¿Qué consecuencias tiene la anemia?

La anemia, además del cansancio que produce, a nivel metabólico afecta a la respuesta del sistema inmunológico, que está menos preparado para resistir infecciones. También afecta al metabolismo del músculo, que está más debilitado. Además también afecta a la capacidad intelectual, a la concentración y al rendimiento laboral.

En los casos más leves o moderados no se presentan síntomas evidentes, por eso se le llama también “la desnutrición oculta”. En casos ya más avanzados se pueden presentar síntomas como irritación, dolores de cabeza, cansancio, uñas quebradizas, mareos, falta de concentración o dificultad para respirar, ya sea en reposo o tras realizar ejercicio.

 

¿Cómo se puede prevenir la anemia y cómo se trata?

Una alimentación equilibrada y rica en hierro es fundamental para prevenir los casos de anemia. Debemos incluir las carnes, las verduras de hoja verde oscuro, lentejas, huevos, semillas y nueces. No debemos olvidar los alimentos ricos en vitamina C, ya que ayudan a una correcta absorción del hierro: cítricos, kiwis o tomates.

Si se detecta una anemia, lo primero que hay que hacer es tratar la causa que la produce. Mejorar la alimentación o recurrir a suplementos nutricionales es lo más frecuente. Son pequeños cambios que pueden mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar.

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