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Cómo mantener la flora intestinal sana

15/01/18 18:59 Sistema Inmunitario Por: Dietética Central

Flora intestinal

La simbiosis de las bacterias beneficiosas y de las patógenas en el intestino es muy importante

La flora o microbiota intestinal es un conjunto de bacterias o microorganismos que viven en nuestro intestino. La gran mayoría, (aproximadamente el 95%) están en el colon. Son 10 veces mayor en número que las células del organismo, pudiendo llegar a pesar en su conjunto unos 2 kg. Bacterias beneficiosas y bacterias patógenas conviven en simbiosis en la flora intestinal. El buen equilibrio entre ambas es fundamental para mantener una buena salud.

¿Qué función cumple la flora intestinal?

Un buen equilibrio de las bacterias de nuestra flora intestinal es muy importante porque cumplen funciones esenciales para la salud:

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- Refuerza el sistema inmunitario. La simbiosis de las bacterias beneficiosas y de las patógenas en el intestino es muy importante. Un número adecuado de bacterias dañinas mantiene al sistema inmunológico en alerta y hace que haya una producción constante de defensas. Por su parte, los microorganismos beneficiosos mantienen a raya a los virus y a las bacterias, previniendo así la aparición de enfermedades.

Bacterias beneficiosas y bacterias patógenas conviven en simbiosis en la flora intestinal

- Protege el sistema digestivo. Regula el funcionamiento intestinal que facilita las digestiones, evita la formación de gases y previene el estreñimiento.

- Participa en la síntesis de vitaminas y minerales. Promueve la producción de vitaminas como la B y la K y facilita la correcta absorción de minerales como el calcio, el magnesio y el hierro.

¿Qué puede desequilibrar la flora intestinal?

La microbiota intestinal se va autorregulando a sí misma para mantener el equilibrio bacteriano. Pero hay agentes externos que pueden tanto beneficiar (aumentando las bacterias beneficiosas) como dañar (destruyendo las bacterias beneficiosas) este equilibrio y alterar nuestra salud.

- Algunos tipos de alimentos
- El estrés
- El tabaco y el alcohol
- Medicamentos agresivos, como los antibióticos, que destruyen las bacterias del intestino, sean buenas o malas.

¿Cómo mantener el equilibrio de la flora intestinal?

Para el buen mantenimiento de nuestra flora intestinal debemos prestar atención a cómo cuidarla y procurar llevar una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable.

Los lactobacillus y bifidobacterias son los microorganismos predominantes en la flora intestinal. De forma externa podemos adquirirlos a través de algunos alimentos como el yogur, bebidas de fibra y otros tipos. Pero también a través de suplementos que incorporan prebióticos y probióticos. Es importante sobre todo, tras la toma de antibióticos, para restablecer la flora intestinal.

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