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Reportajes

Cómo retomar la rutina de ejercicio

26/09/17 17:02 Vida y Hábitos Saludables Por: Dietética Central

Retomar la rutina de ejercicio tras las vacaciones

La mejor manera de retomar los entrenamientos es de forma gradual para evitar lesiones.

Lo primero que debemos saber es que, cuando realizamos ejercicio habitual, tras diez días de inactividad física el cuerpo empieza a notarlo. No debemos agobiarnos si vemos que el organismo no nos responde como antes y nos cuesta más hacer lo que antes realizábamos con facilidad. Tras la pausa de las vacaciones, como el cuerpo no está al 100% de su rendimiento, no podemos pretender volver sin más al mismo ritmo de entrenamiento que justo antes de marcharnos. Debemos hacerlo de forma progresiva hasta que el organismo recupere la costumbre y, de este modo, evitemos posibles lesiones.

¿Cómo debemos retomar la rutina de ejercicio?

Para empezar debemos tomarlo con calma. Como el cuerpo necesita acondicionarse, lo aconsejable es no retomar el ejercicio de golpe. Ni hacer las mismas horas que antes de marcharnos ni ejercitarse a la misma intensidad.

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Podemos comenzar poco a poco, menos días a la semana de los habituales e ir aumentando a medida que nuestro cuerpo responda, hasta llegar a nuestra frecuencia habitual de ejercicios. Los músculos necesitan ir adaptándose al ritmo de nuevo y, para ello, respetar el descanso es fundamental.

La mejor manera de retomar los entrenamientos es de forma gradual, para que el cuerpo se acostumbre de nuevo al pleno rendimiento y evitemos posibles lesiones.

La intensidad del ejercicio también tiene que recuperarse de forma progresiva. Una buena idea es comenzar con unas rutinas de acondicionamiento durante un par de semanas, donde no se trabaja mucho partes concretas del cuerpo sino todas un poco en general. Y también debemos evitar comenzar nuevas rutinas de entrenamiento nada más volver, aunque hayamos pensado cambiarlas con el nuevo curso. Es mejor retomar las antiguas, a las que ya estamos acostumbrados y con las que nos sentimos seguros, para este proceso de adaptación muscular. Una vez conseguido, y estando ya al 100% de rendimiento, es el momento de cambiar y probar las nuevas.

Si llevábamos una rutina habitual de ejercicio nuestro cuerpo podrá adaptarse y retomarla en pocas semanas, pues la costumbre del ejercicio no se olvida ni desaparece tras estos días de vacaciones. Sin embargo, siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo y ver cómo va respondiendo. En ningún momento debemos forzarlo si responde de manera más lenta de la que esperamos. Él mismo nos va a marcar el ritmo en el proceso de la vuelta a los entrenamientos que ,como hemos comentado, debe ser gradual para no hacernos daño.

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