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Problemas de sueño por los cambios de hábitos

25/5/2020 11:39 | Por Dietética Central

Organice tu día para dormir bien por la noche

Vivir con una falta de sueño es algo de lo que no deberíamos presumir. Los problemas de sueño constituyen una epidemia global con impactos nocivos tanto en la salud física como mental:

DORMIR EN TIEMPOS DE CAMBIOS DE HÁBITOS

El descanso es fundamental, durante el sueño el cuerpo se regenera, repone las energías necesarias para rendir correctamente durante el día.

Mientras dormimos se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles que permiten restablecer el equilibrio del sistema nervioso central y del organismo. 

¿Por qué dormir bien nos hace gozar de una buena salud?

Dormir es una necesidad biológica y su consecuencia nos permite la supervivencia, nos hace estar de mejor humor, mejora la relación con los demás, optimiza nuestra toma de decisiones, mejora el rendimiento físico y refuerza la respuesta de nuestro sistema inmunitario.

Se debería dormir las horas suficientes, sin interrupciones y de forma profunda para que el sueño sea restaurativo.

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¿Qué esperar en situaciones de insomnio?

Vivir con una falta de sueño es algo de lo que no deberíamos presumir.

Los problemas de sueño constituyen una epidemia global con impactos nocivos tanto en la salud física como mental:

- Aumento de peso

- Disminución del rendimiento intelectual

- Cansancio

- Dificultad de concentración

- Deterioro de la memoria

- Disminución de reflejos

- Mayores niveles de cortisol

- Mayor incidencia de patologías cardiacas, inmunológicas y psiquiátricas

Los cambios de hábitos alteran la calidad del sueño

Dormir cuando cambiamos nuestra rutina

Cuando cambiamos nuestros hábitos y salimos de la rutina es muy normal,  que muchos de nosotros tengamos el ritmo del sueño alterado.

Si sufrimos el sedentarismo, hay menor gasto energético, mayor grado de preocupaciones, trabajo,  muchas horas viendo la televisión y el uso y abuso de tabletas, móviles y ordenadores hasta tarde hacen difícil desconectarse del mundo vigilia. 

Si solemos tener estas costumbres, estaremos desvelados, tensionados, y nos costará conciliar el sueño y el descanso no será reparador.

Consejos para mejorar el descanso

Aquí tenéis unas sencillas recomendaciones para aumentar calidad del sueño mejorando hábitos y  condiciones ambientales:

- Mantén un horario regular de sueño y vigilia.

- Practica ejercicio físico suave.

- Evita cenas copiosas y tardías.

- Utiliza técnicas de relajación.

- Interrumpe el uso de pantallas luminosas, al menos una hora antes de ir a dormir.

- Asegura un lugar de descanso confortable, ventilado y sin distracciones.

- Ayúdate con complementos alimenticios a base de triptófano, valeriana, manzanilla calcio y magnesio.

 

¿Qué nutrientes pueden ayudar a un sueño de calidad?

La mejor manera de ofrecer un buen descanso es con un complemento alimenticio que actué a diferentes niveles y que nos aporte una acción sinérgica de todos sus ingredientes. 

Triptófano: Aminoácido esencial precursor de serotonina y melatonina, lo que favorece la regulación del ciclo sueño-vigilia y nos aporta serenidad.

Valeriana: La raíz de esta planta aporta un efecto relajante, mejora los niveles de GABA y favorece el descanso nocturno.

Manzanilla: Con propiedades calmantes, esta planta medicinal nos ayuda a conciliar el sueño. 

Magnesio y calcio: El consumo de estos dos minerales ayuda a combatir ciertos aspectos del insomnio, e intervienen en la relajación nerviosa y muscular.

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