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Los 5 tipos de magnesio con más beneficios para tu salud

1/4/2019 14:18 Nutrición y Suplementos Deportivos Por: Dietética Central

Tipos de magnesio

Las diferentes formas de magnesio se metabolizan de forma distinta y tienen beneficios específicos en el organismo.

Aunque el magnesio es fundamental para el buen funcionamiento de sistema muscular, del nervioso, del cardiovascular y del inmune, aproximadamente el 70% de la población presenta deficiencias de este mineral en la dieta, por lo que una suplementación de magnesio se hace muchas veces necesaria. A la hora de elegir podemos dudar, porque nos encontramos con muchas variedades de suplementos de magnesio. Hay que saber que cada una tiene unos beneficios y una biodisponibilidad diferente, según la sustancia que lo acompañe. ¿Qué suplemento debo tomar? Te explicamos los 5 tipos con más beneficios para la salud.

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Funciones del magnesio

El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y 600 enzimáticas del organismo, por lo que muchos procesos vitales dependen de este mineral:

  • - ayuda al mantenimiento del ritmo cardiaco,
  • - regula las hormonas y los niveles de glucosa,
  • - relaja los vasos sanguíneos favoreciendo la circulación,
  • - relaja y activa los nervios y los músculos,
  • - interviene en la correcta formación de huesos y dientes,
  • - Interviene en la creación de trifosfato de adenosina, fundamental en la obtención de energía celular,
  • - es un catalizador de neurotransmisores, como la serotonina,
  • - funciona como cofactor del ARN y ADN
  • - ayuda a la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas en el proceso digestivo,
  • - mejora la calidad del sueño.
Aproximadamente el 70% de la población tiene deficiencias de magnesio en la dieta.

Síntomas de la deficiencia de magnesio

Cuando no tenemos el suficiente aporte de magnesio en la dieta, el cuerpo lo nota. Algunos síntomas destacados son:

  • - Dolor muscular, calambres, dolor en el pecho (debido a espasmos en el músculo del corazón), síndrome de piernas inquietas, entumecimiento y hormigueo
  • - Dolores de cabeza y migrañas.
  • - Fatiga Crónica.
  • - Infecciones bacterianas y/o fúngicas.
  • - Depresión, ansiedad y nerviosismo.
  • - Agotamiento rápido durante el ejercicio.
  • - Insomnio y despertar a media noche.
  • - Ansiedad, depresión.
  • - Confusión mental, dificultad para concentrarse y problemas de memoria.
  • - Fibromialgia.
  • - Alteraciones hormonales, síndrome premenstrual e impotencia.
  • - Hipertensión.
  • - Piedras en el riñón.
  • - Osteoporosis.

Los 5 tipos de suplementos de magnesio más beneficiosos

Como el magnesio no es fácil de absorber en el organismo, no existe ningún suplemento que sea 100% de magnesio y todos están unidos a alguna sustancia transportadora que definirá su absorción y biodisponibilidad.

1. Cloruro de magnesio. Esta composición tiene una buena absorción y ayuda a la eliminación de toxinas, ya que mejora la función renal y agiliza el metabolismo lento. Esta forma de magnesio tiene la capacidad de absorción cutánea, por lo que es la que encontramos en aceites y geles de magnesio, muy utilizados por deportistas para aumentar la energía y la resistencia y disminuir los dolores musculares, y las posibles irritaciones cutáneas de la práctica deportiva.

Como efecto secundario, el cloruro de magnesio puede causar picor, por lo que se recomienda utilizarlo para baños de pies, en una cantidad de entre 30 y 50 ml de aceite o gel en agua caliente.

2. Glicinato de magnesio. Este suplemento cuenta con una gran capacidad de absorción, una buena biodisponibilidad y menos efectos laxantes de los habituales en los compuestos de magnesio, por lo que es recomendable para todas las personas que presenten un déficit de este mineral.

3. Citrato de magnesio. Este suplemento se utiliza para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Sin embargo, no es el más recomendable para personas con diarrea, ya que en dosis elevadas puede tener un efecto laxante.

4. Malato de magnesio. Este tipo de magnesio está unido al ácido málico, imprescindible para producir energía, por lo que es adecuado para combatir la fatiga. También ayuda a eliminar toxinas.

5. Treonato de magnesio. Esta forma de magnesio aún es difícil de encontrar en el mercado, pero tiene una buena absorción por el organismo. Como es capaz de penetrar la membrana mitocondrial, mejora la función cognitiva y la memoria.

Aparte de estos 5 suplementos, también existe una forma muy agradable para que el cuerpo absorba magnesio: el sulfato de magnesio, o sales de Epsom, disueltas en la bañera. Se recomienda un baño de al menos 15 minutos dos o tres veces por semana.

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