902 885 119
Mi cesta0
0,00€

No tienes artículos en tu cesta de la compra.

Reportajes

Ponte a punto para el verano con dieta y ejercicio

28/06/17 14:36 Vida y Hábitos Saludables Por: Dietética Central

Hábitos saludables: dieta y ejercicio

Definir nuestra silueta es uno de los objetivos principales cuando llega el verano. Aunque algunas personas optan por las dietas milagro, lo más efectivo y seguro para nuestra salud es la combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular.

El combo alimentación y actividad física, así como el abandono de hábitos perjudiciales como el tabaco y el exceso de alcohol, son fundamentales a la hora de prevenir enfermedades como la obesidad y la osteoporosis y conseguir disfrutar de una mejor salud y calidad de vida.

La energía necesaria para el correcto desarrollo de las funciones vitales del organismo, (respiración, función cardiaca y movimiento muscular) se obtienen de la alimentación y de las propias reservas del cuerpo. Por este motivo, una buena dieta equilibrada es muy importante a la hora de disfrutar de una salud óptima. Por otro lado, la acumulación de grasa depende de la cantidad ingerida y la gastada. Normalmente solemos consumir alimentos altos en grasas que luego no quemamos, por lo que se acumula. Así, el ejercicio físico es otro de los puntos importantes a tener en cuenta a la hora de disfrutar de una buena salud y un peso equilibrado.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de seguir hábitos saludables?

Los puntos que debemos procurar cumplir para cuidar nuestra salud son:

BIFORM DRENAJE 500ml. de DIETISA Complemento alimenticio a base de zarzaparrilla y otros...

Precio especial: 17,13€

antes 21,16€

Comprarlo en la web

1. Llevar una dieta variada y equilibrada: debemos comer de todo y en cantidades moderadas. Esto incluye:

  • Abundancia de frutas y verduras, que son una fuente importante de vitaminas, fibra y minerales.
  • Consumir aproximadamente un 12-15% de proteínas. Aunque debemos consumirlas de forma moderada, los alimentos de origen animal, como carnes blancas y magras, leche y quesos desnatados y el pescado, contienen las proteínas necesarias para la correcta formación del músculo y el mantenimiento óptimo del sistema inmunitario.
  • Hidratos de carbono en un 55-65%. Los cereales integrales son los más recomendados por su alto contenido en fibra.
  • 20-30% de grasas. Debemos limitar la ingesta de grasas saturadas y comerlas con moderación para evitar el aumento de los niveles de colesterol y triglicéridos, que pueden dar lugar al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Debemos optar mejor por grasas insaturadas y poliinsaturadas.
El combo alimentación y actividad física son fundamentales para disfrutar de una mejor salud y calidad de vida

2. Realizar de forma habitual ejercicio físico. Con 30 minutos al día es suficiente para empezar a moverse y para un óptimo mantenimiento. Se puede aumentar la cantidad de ejercicio y repartirlo a lo largo del día si es necesario. Es importante adaptar la actividad a la edad y la condición física de la persona.

3. Dormir las horas necesarias es importante para que el cuerpo pueda recuperarse del desgaste diario. Además, también es necesario para la mente. Dormir aproximadamente 8 horas diarias mantiene equilibrados los niveles hormonales y el apetito.

4. Hacer 5 comidas al día es fundamental para facilitar el correcto gasto calórico del organismo. No es recomendable saltarse ninguna para que el cuerpo no desestabilice sus reservas y evitar así la obesidad.

5. Huir de las dietas milagro, que no son efectivas a medio-largo plazo y fomentan el “efecto rebote”. Al ingerir menos calorías, el organismo acude a las reservas, lo que hace que se pierda masa muscular y líquido, no grasa. Por tanto la pérdida de peso no es efectiva. Además, al ingerir menos nutrientes el organismo se enlentece. El problema en este punto es que, cuando abandonamos la dieta, el organismo tarda en recuperar su ritmo normal, por lo que la ganancia de peso es inmediata e incluso superior a antes de realizar la dieta.

Productos relacionados

  • Seguridad garantizada

  • Pagos certificados

  • Envío express en 24-48 horas

Utilizamos cookies para poderte ofrecer una experiencia mejorada. Si sigues navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información.
x