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Suplementos deportivos de proteínas: ¿cómo elegir bien?

15/11/17 16:20 Nutrición y Suplementos Deportivos Por: Dietética Central

Suplementos de proteínas

¿Que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un buen suplemento deportivo de proteínas?

Para maximizar los resultados de las rutina de entrenamiento, muchas veces optamos por suplementos deportivos de proteínas con el objetivo de ganar masa muscular o aumentar fuerza. Elegir bien es importante, pero hay tanta variedad en el mercado que muchas veces nos sentimos un poco perdidos. ¿Que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un buen suplemento deportivo de proteínas?

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1. Aunque el rango de precios es muy variable, debemos tener en cuenta que los suplementos de proteínas con un precio más bajo generalmente serán de menor calidad. Es muy posible que no se incluyan otras vitaminas y minerales necesarios para maximizar el rendimiento o las capacidades metabólicas sean menos efectivas. En este sentido es mejor si el suplemento contiene, por ejemplo, una cantidad de carbohidratos.

Debemos elegir suplementos deportivos de calidad

2. Otro aspecto que debemos tener muy en cuenta es la información del etiquetado. Lo primero que debemos comprobar es que el etiquetaje este en español (para España). Si no es así, no será un producto que cumpla las normativas europeas, resultando ilegal, y en ningún caso deberíamos adquirirlo. También debe aparecer la razón social y el número de registro sanitario.

3. Por otro lado, debemos fijarnos en la información relativa a las proteínas que contiene el suplemento, que encontraremos en la lista de ingredientes, como qué tipos que se han utilizado para realizar el batido. Y si, por ejemplo, buscamos que contenga una proteína de suero de calidad, comprobar que sea proteína de suero aislada. También el aminograma es importante conocerlo para tener información sobre los aminoácidos esenciales y ramificados que contiene el suplemento.

4. Debe facilitar información sobre la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que contiene el suplemento deportivo, indicados por ración de 100 gramos. También deben aparecer instrucciones sobre el modo de empleo, la dosificación indicada y las sustancias añadidas. De este modo podremos conocer con más exactitud si el suplemento contiene otras vitaminas, antioxidantes y minerales que lo hagan más completo y maximicen su absorción y función metabólica.

Comprobando estos aspectos podremos elegir mejor nuestro suplemento deportivo de proteínas. Siempre es recomendable optar por uno de calidad y utilizar la cantidad necesaria, sin abusar: 25 gramos de proteína en cada batido es suficiente para lograr la absorción y la utilización óptima del suplemento. Y tener en cuenta que uno de los batidos de proteínas se debe tomar tras el entrenamiento.

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